1. T3 약물 복용 고려
- T4를 복용해도 증상이 개선되지 않는 경우, T3 약물 복용을 고려해 볼 필요가 있습니다.
- T3 약물은 T4→T3 전환이 잘 안 되거나 rT3로 전환이 과도한 경우에 효과적입니다.
- 담당 의사와 상의 후 복용 계획을 세우는 것이 중요합니다.
2. T4→T3 변환을 돕는 영양소 섭취
- 필수 영양소: 셀레늄, 아연
- 충분한 양의 셀레늄과 아연을 보충하면 활성형 갑상선호르몬으로의 전환을 돕습니다.
추천 음식:
- 셀레늄: 브라질너트, 참치, 새우
- 아연: 굴, 호박씨, 소고기
3. 체내 염증 수치 감소
- 염증 수치를 낮추는 것이 rT3 제거에 핵심입니다.
- 염증 확인 방법:
- CRP, ESR(혈액 염증 수치) 검사
- 장 건강 상태 확인 (음식 알러지, 소화 불량 등)
염증 개선 영양소:
- MSM, 밀크시슬, 시스테인
- 커큐민, 퀘르세틴
- 브로멜라닌, 파파인
- 유산균, 효소, 오메가3
추천 음식:
- 생강, 강황, 녹차, 연어, 블루베리
4. 저탄수화물 식단
- 고탄수화물 섭취는 인슐린 저항성과 렙틴 저항성을 유발하여 염증을 증가시킵니다.
- 탄수화물의 양을 줄이고, 질 높은 탄수화물을 섭취하세요.
추천 음식:
- 저탄수화물 곡물: 귀리, 현미
- 섬유질이 풍부한 채소: 브로콜리, 아스파라거스
5. 브롬, 불소, 염소 등 화학물질 회피
- 브롬, 불소, 염소는 요오드와 경쟁하여 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.
- 화학물질의 노출을 줄이기 위해 깨끗한 물과 친환경 식품을 선택하세요.
주의:
- 불소 함유 치약, 염소 처리된 물, 가공식품
6. 라이프스타일 개선
- 충분한 수면: 하루 7~8시간의 양질의 수면
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 가벼운 운동
- 규칙적인 운동: 매일 30분 걷기 또는 유산소 운동
요약 정리표
| rT3 제거 방법 | 필요한 영양소/방법 | 추천 음식 |
| T3 약물 복용 | 담당 의사와 상의 후 T3 약물 복용 | - |
| T4→T3 변환 촉진 | 셀레늄, 아연 | 브라질너트, 굴, 참치, 호박씨, 소고기 |
| 염증 수치 감소 | MSM, 밀크시슬, 커큐민, 유산균, 오메가3 | 생강, 강황, 녹차, 연어, 블루베리 |
| 저탄수화물 식단 | 탄수화물 섭취 제한, 섬유질 섭취 | 귀리, 현미, 브로콜리, 아스파라거스 |
| 화학물질 회피 | 불소, 브롬, 염소 노출 줄이기 | 깨끗한 물, 친환경 채소 |
| 라이프스타일 개선 | 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 | - |
위 내용을 바탕으로 갑상선 건강을 회복하시길 바랍니다! 😊