고혈압의 정의와 수치
- 혈압: 심장이 박동할 때 혈관이 저항하는 힘을 의미.
- 혈관이 경직되거나 산화된 LDL이 혈관벽을 좁히면 혈압 상승.
| 구분 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 정상 | 120 이하 | 80 이하 |
| 경계성 고혈압 | 120~139 | 80~89 |
| 1단계 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2단계 고혈압 | 160~179 | 100~109 |
| 3단계 고혈압 | 180 이상 | 110 이상 |
고혈압의 주요 원인
- 비만
- 고혈압 환자의 60% 이상이 정상 체중보다 20% 이상 초과.
- 체중 관리가 필수적.
- 고지혈증
- LDL 콜레스테롤이 높아지면 동맥경화로 인해 혈압 상승.
- 음주 과다
- 과도한 음주는 활성산소 증가 및 혈관 손상, 지방간 등 유발.
- 카페인과 니코틴
- 아드레날린 호르몬 분비를 촉진해 혈압 상승.
- 호르몬 불균형
- 에스트로겐 과다: 나트륨과 물을 세포 내로 끌어들여 부종 유발.
- 프로게스테론 저하: 칼륨과 마그네슘 소실로 혈압 상승.
- 스트레스
- 활성산소 증가로 혈관 탄력성 저하 및 LDL 산화 촉진.
- 현대 음식문화
- 지나친 육류 섭취, 가공식품, 불균형한 나트륨:칼륨 비율이 고혈압 주요 원인.
- 중금속 오염
- 납, 수은, 카드뮴 등 중금속이 신장에 축적되어 혈압 조절 기능 저하.
고혈압 관리의 중요성
- 고혈압은 심혈관계 질환, 심부정 등을 유발.
- 50대 성인의 약 30~50%가 고혈압을 앓고 있으며, 전 세계 사망 원인의 6%를 차지.
고혈압 관리를 위한 팁
- 비약물요법:
- 경계성~1단계 고혈압은 음식, 운동, 라이프스타일 개선으로 충분히 관리 가능.
- 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 식단 구성.
- 식탁 위의 해결책:
- 가공식품 줄이기, 신선한 채소와 과일 섭취.
- 나트륨을 줄이고 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 균형 있게 섭취.
- 중금속 배출:
- 비타민 C와 같은 항산화 영양소 섭취로 중금속 배출 촉진.
