고혈압 주의 사항 피해야 하는 음식 영양제 원인 위험성 정상 수치 혈압 낮추는 방법 음식 좋은 건강기능식품

고혈압의 원리: 혈관이 좁아지거나 탄력성이 떨어져 심장이 더 강하게 펌프질해야 하며, 이로 인해 혈관이 압력을 견디지 못하고 터지거나 막힐 수 있음.
합병증: 뇌출혈, 뇌졸중, 심장마비 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 가능성.

정상 혈압: 120/80mmHg
- 120: 수축기 혈압 (심장이 혈액을 쥐어짜는 힘)
- 80: 이완기 혈압 (심장이 쉬는 동안 혈압)
고혈압 기준: 140/90mmHg 이상 (둘 중 하나만 넘어도 고혈압)

체중 감량
- 체중 1kg 줄일 때 혈압 약 1mmHg 감소.
- 비만은 고혈압의 주요 원인.
식단 관리
- DASH 식단: 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품 섭취. 나트륨 제한 및 포화지방 줄이기.
- 저염식: 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식 섭취 권장.
- 칼륨 섭취: 하루 3,500~5,000mg, 바나나, 토마토, 브로콜리 등 포함.
운동
- 유산소 운동(걷기, 조깅)과 근력 운동 병행.
- 규칙적인 운동으로 심혈관 건강 유지.
알코올 절제
- 음주를 줄이면 혈압 조절에 도움.

칼륨
- 효과: 나트륨과 균형을 맞춰 혈압 조절.
- 섭취량: 3,500~5,000mg/day.
- 주의사항: 신장 질환 환자는 섭취 주의.
마그네슘
- 효과: 혈관 이완 및 스트레스 완화.
- 섭취량: 300~400mg/day.
- 음식: 바나나, 시금치, 다크초콜릿.
칼슘
- 효과: 혈압 조절 및 혈관 건강 유지.
- 섭취량: 1,000~1,500mg/day.
- 음식: 녹황색 채소(시금치, 케일).
비타민C
- 효과: 항산화 작용으로 혈관 건강 개선.
- 음식: 브로콜리, 파프리카, 딸기.
코엔자임 Q10
- 효과: 항산화 효과로 혈압 약 10% 감소.
- 섭취량: 100mg/day. 꾸준히 4~12주 복용.
비타민B군 (엽산, B6)
- 효과: 호모시스테인 감소로 혈압 조절.
- 섭취량: 복합 비타민제로 섭취.
비타민D
- 효과: 혈압약 효과 상승, 고혈압 예방.
- 섭취량: 1,000~2,000IU/day.
오메가3
- 효과: 심혈관 건강 개선, 염증 완화.
- 섭취량: EPA/DHA 1,000~2,000mg/day.
아르기닌
- 효과: NO 생성 촉진으로 혈관 이완.
- 섭취량: 하루 2g, 3회 복용.

구분	예시	문제점
고염 음식	짠 음식, 가공육(햄, 소시지), 라면	나트륨 과다 섭취로 혈압 상승 유발, 체내 수분 저류 증가
가공식품	감자칩, 인스턴트 음식, 냉동식품	나트륨 함량 높음, 혈압 상승 및 혈관 건강 악화
포화지방 음식	버터, 치즈, 지방이 많은 고기, 튀긴 음식	포화지방이 혈관 내벽에 플라크 형성, 혈압 상승 및 심혈관 질환 위험 증가
당분 과다 음식	설탕, 케이크, 쿠키, 탄산음료	인슐린 저항성을 유발해 혈압 상승, 비만 위험 증가
카페인	커피, 에너지 음료, 진한 차	과다 섭취 시 교감신경 자극, 혈압 일시적 상승
알코올	과음, 맥주, 소주, 와인	과도한 음주가 혈압 상승 유발, 체내 나트륨과 수분 균형 저해
고칼륨 식품	바나나, 아보카도, 감자 등(신장질환자 대상)	신장 기능 저하 시 칼륨 농도가 높아져 부정맥 등 치명적 합병증 유발 가능
지방산 과다 섭취	저급 트랜스 지방(패스트푸드, 마가린)	나쁜 콜레스테롤 증가, 혈관 손상 및 혈압 상승

영양제	문제점
나트륨 보충제	나트륨 섭취가 혈압을 급격히 올릴 수 있음
과다 섭취된 칼륨 보충제	신장 기능이 약한 경우 고칼륨혈증 유발 가능
카페인 함유 보충제	에너지 증진 목적으로 사용되는 카페인 제품은 혈압 상승을 유발할 수 있음
에페드린 및 시네프린	체중 감량 제품에 포함된 경우가 많으며 심박수와 혈압을 급격히 높이는 작용