1. 계피 (시나몬)
- 효과: 인슐린 민감성 향상, 인슐린 저항성 개선
- 주요 성분: 폴리페놀
- 사용법:
- 카시아 시나몬: 하루 1티스푼(0.5~1g)
- 실론 시나몬: 하루 2.5티스푼(약 5g)
- 주의사항: 카시아 시나몬은 쿠마린 함량이 높아 과다 섭취 시 신장 및 간 손상 위험 있음.
2. 바나바잎
- 효과: 글루코스 흡수를 촉진하여 혈당 감소
- 주요 성분: 코로솔산
- 특징: 혈당 상승 억제, 특히 식후 혈당 조절에 도움.
3. 여주 (Bitter Melon)
- 효과: 인슐린 유사작용, 혈당 조절
- 주요 성분:
- 펩티디 P: 식물성 인슐린
- 카라틴: 혈당 감소
- 연구 결과: 제2형 당뇨 환자의 73%에서 혈당 개선 효과 확인.
4. 짐네마 실베스터 (Gymnema Sylvestre)
- 효과:
- 단맛 감소
- 인슐린 분비 촉진
- 췌장 세포 기능 향상
- 주요 성분: 짐네믹산
- 연구 결과:
- 22명 중 21명에서 당뇨약 복용 감소
- 5명은 약 복용 중단 가능
- 주의사항: 국내 통관 불가로 직접 구매 어려움.
5. 호로파 (페누그릭)
- 효과:
- 당 흡수 억제
- 인슐린 생산 유도
- 주요 성분:
- Galactomannan: 당 흡수 저해
- 4-Hydroxyisoleucine: 인슐린 분비 촉진
- 특징: 모유 수유 및 남성 건강에도 긍정적 효과.
6. 식이섬유
- 효과:
- 포만감 증가
- 당 흡수 속도 감소
- 추천 식품:
- 귀리, 브로콜리, 사과, 통곡물
- 특징: 혈당의 급격한 상승 방지 및 당뇨 관리에 필수.
당뇨에 좋은 음식
| 음식 | 효과 | 주요 성분 | 주의사항/특징 |
| 계피 (시나몬) | 인슐린 민감성 향상, 혈당 조절 | 폴리페놀 | 카시아 시나몬은 과다 섭취 주의 |
| 바나바잎 | 글루코스 흡수 촉진, 식후 혈당 조절 | 코로솔산 | 식후 혈당 상승 억제에 효과적 |
| 여주 | 인슐린 유사작용, 혈당 감소 | 펩티디 P, 카라틴 | 제2형 당뇨 환자에게 유효 |
| 짐네마 실베스터 | 단맛 감소, 인슐린 분비 촉진 | 짐네믹산 | 국내 구매 불가, 인도 전통 약초 |
| 호로파 (페누그릭) | 당 흡수 억제, 인슐린 생산 유도 | Galactomannan, 4-Hydroxyisoleucine | 남성 건강 및 모유 수유에도 효과 |
| 식이섬유 | 포만감 증가, 당 흡수 속도 감소 | 섬유질 | 귀리, 브로콜리, 통곡물 등 자연식품 섭취 추천 |
이 식품들을 활용하면 당뇨 관리와 혈당 조절에 효과적인 도움을 받을 수 있습니다. 😊
