1. 오메가-3
- 효능: 염증 유발 효소 억제, 만성염증 완화, 심혈관 건강 개선.
- 주요 성분: EPA (에이코사펜타엔산), DHA (도코사헥사엔산).
- 권장 섭취량: EPA + DHA 합산 3g 이상.
- 특징: EPA 함량이 높은 제품 선호.
- 주의사항: 혈액 희석제 복용자는 섭취 전 상담 필요.
2. MSM (Methylsulfonylmethane)
- 효능: 관절염, 통증, 염증 완화 및 면역력 강화.
- 작용 기전: 염증 매개물질(NF-kB 등) 억제.
- 권장 섭취량: 2g ~ 8g/일 (시작은 2g 권장).
- 특징: 물과 함께 충분히 섭취. OPTI MSM 원료 제품 추천.
- 주의사항: 황 계열 알레르기 주의.
3. 대사효소 (Bromelain, 파파인 등)
- 효능: 염증 감소, 관절 및 근육 통증 완화.
- 작용 기전: 염증 매개물질(PG) 억제.
- 적용 사례: 관절염, 부비동염 증상 완화.
- 특징: 단백분해효소로 장용성 타입 권장.
- 주의사항: 공복에 복용하면 효과 증가.
4. 미네랄
아연 (Zinc)
- 효능: 염증 매개물질(NF-kB) 억제.
- 권장 섭취량: 30~50mg/일.
- 주의사항: 과잉 섭취 시 구토, 설사 유발 가능.
마그네슘 (Magnesium)
- 효능: 스트레스 완화, 염증 억제, 부신 기능 유지.
- 권장 섭취량: 300~400mg/일.
- 주의사항: 복통, 설사 발생 시 용량 조정.
셀레늄 (Selenium)
- 효능: 강력한 항산화제(글루타치온) 활성화.
- 권장 섭취량: 200μg/일.
- 특징: 유기 및 무기 셀레늄 복합 제품 추천.
만성염증 완화에 도움을 주는 영양제 추천
| 영양제 | 효능 | 권장 섭취량 | 특징 | 주의사항 |
| 오메가-3 | 염증 유발 효소 억제, 심혈관 건강 개선 | EPA+DHA 합산 3g/일 | EPA 함량이 높은 제품 선택, 소염 진통제와 유사한 작용 | 혈액 희석제 복용자는 섭취 전 상담 필요 |
| MSM | 관절염, 통증, 염증 완화, 면역력 강화 | 2g~8g/일 | OPTI MSM 원료 제품 추천, 물과 함께 충분히 섭취 | 황 계열 알레르기 주의 |
| 대사효소 | 염증 감소, 관절 및 근육 통증 완화 | 브로멜라닌 단일제: 500mg~1g/일 | 장용성 타입 권장, 관절염 및 부비동염 증상 완화에 효과 | 공복 섭취 시 효과 증가, 장기 복용 시 주의 |
| 미네랄 | 아연, 마그네슘, 셀레늄 등 만성염증 억제 | 아연: 30~50mg/일 마그네슘: 300~400mg/일 셀레늄: 200μg/일 |
염증 매개물질(NF-kB 등) 억제, 각종 항산화 작용 지원 | 과잉 섭취 시 구토, 설사 유발 가능, 복합 미네랄 제품 선호 |
💡 Tip
만성염증은 생활 습관과 밀접한 관련이 있으므로, 영양제 섭취 외에도 식단 관리, 운동, 스트레스 관리가 중요합니다.