영양제는 건강을 위해 섭취하지만 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 특히 저녁에 섭취하면 수면에 방해를 줄 수 있는 영양제들도 있는데요.
오늘은 비타민 및 영양제 먹는 시간을 구체적으로 추천해 드리겠습니다!
1. 비타민D
추천 시간: 오전 또는 낮
이유:
- 비타민D는 멜라토닌과 세로토닌 리듬에 영향을 줍니다.
- 저녁에 고용량을 섭취하면 멜라토닌 생성을 저해해 불면증이 발생할 수 있습니다.
권장 섭취 방법
- 아침 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 하루 1,000~2,000IU 정도 섭취하세요.
2. 코엔자임큐텐
추천 시간: 오전 또는 낮
이유:
- 코엔자임큐텐은 ATP 에너지 생성에 관여하기 때문에 활력을 높입니다.
- 저녁에 섭취하면 수면의 질을 저하할 수 있습니다.
권장 섭취 방법
- 아침이나 점심 식사 후에 100~200mg 섭취하세요.
- 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다.
3. 비타민B군
추천 시간: 오전
이유:
- 비타민B군은 에너지 생성과 피로회복에 도움을 줍니다.
- 일부 연구에 따르면 비타민B12 고용량이 불면증을 유발할 수 있습니다.
권장 섭취 방법
- 아침 식사 후에 섭취해 활력 넘치는 하루를 시작하세요.
- 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의합니다.
4. 부신아답토젠 (아슈와간다, 홍경천 등)
추천 시간: 오전 또는 낮
이유:
- 부신아답토젠은 스트레스 완화와 에너지 생성에 도움을 줍니다.
- 밤에 섭취하면 활력이 높아져 수면을 방해할 수 있습니다.
권장 섭취 방법
- 점심 전에 섭취하면 스트레스 관리와 피로 해소에 효과적입니다.
- 아슈와간다나 홍경천은 하루 300~500mg 섭취를 추천합니다.
5. 카페인 함유 헬스 보충제
추천 시간: 낮 (운동 전)
이유:
- 카페인은 에너지 증진과 집중력 향상에 도움을 주지만,
- 저녁에 섭취하면 수면 장애와 부신피로를 유발할 수 있습니다.
권장 섭취 방법
- 운동 30분 전에 섭취하세요.
- 하루 200~300mg 이하로 제한하세요.
6. 수면에 도움을 주는 영양제
추천 시간: 저녁 식사 후
예시 영양제:
- 마그네슘: 신경 안정 및 근육 이완에 도움을 줍니다.
- GABA, 테아닌: 긴장 완화와 수면 유도.
- 멜라토닌: 수면 리듬을 개선합니다.
권장 섭취 방법
- 자기 1시간 전에 복용하세요.
- 마그네슘은 200~400mg, 멜라토닌은 1~3mg 섭취를 추천합니다.
영양제 먹는 시간 체크 방법
- 수면 방해 여부 확인
- 영양제 섭취 후 잠이 안 오면 1~2주간 섭취를 중단해 보세요.
- 증상이 개선되면 영양제의 영향일 가능성이 큽니다.
- 다시 섭취 후 체크
- 같은 증상이 반복되면 섭취 시간을 조정하거나 복용을 중단하세요.
영양제별 추천 섭취 시간
| 영양제 | 추천 섭취 시간 | 이유 |
| 비타민D | 오전 | 멜라토닌 억제 방지, 흡수율 높음 |
| 코엔자임큐텐 | 오전~낮 | 에너지 생성 도움, 밤에 잠 방해 가능 |
| 비타민B군 | 오전 | 에너지 생성 및 피로회복 |
| 부신아답토젠 | 오전~낮 | 스트레스 완화 및 활력 증진 |
| 카페인 보충제 | 낮 (운동 전) | 집중력 향상, 저녁에 섭취 시 수면 방해 |
| 마그네슘, 멜라토닌 | 저녁 | 신경 안정 및 수면 리듬 개선 |
결론
영양제는 건강을 위한 보조 수단이지만, 언제 먹느냐가 효과에 큰 차이를 줄 수 있습니다. 오늘 알려드린 비타민 및 영양제별 추천 섭취 시간을 참고하셔서 건강한 하루를 보내세요! 😊
