1. 테아닌
- 출처: 녹차 추출물에서 얻은 아미노산.
- 효능:
- 뇌의 알파파를 증가시켜 심신 안정과 수면 질 향상.
- 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움.
- 적용 연구:
- 50mg~200mg 섭취 시 뇌파 알파파 증가 효과 확인.
- 주의사항:
- 카페인이 포함된 음료와 병용 시 효과 저하 가능.
- 추천 대상:
- 스트레스 완화와 함께 숙면을 원하는 사람.
2. 시계꽃 추출물
- 출처: 고대 아즈텍 문명에서 사용된 허브.
- 효능:
- GABA 리셉터 활성화를 통해 불안 완화와 진정 효과.
- 경미한 쾌감 유발로 수면 보조.
- 적용 연구:
- 신경 안정과 함께 수면 개선 효과 보고.
- 특징:
- 국내외 다양한 수면제 조합에 활용.
- 주의사항:
- 과다 복용 시 졸음 과다 유발 가능.
3. 발레리안 추출물 (길초근/쥐오줌풀)
- 효능:
- GABA 작용 증대로 수면 유도 및 잠들기까지의 시간 단축.
- 적용 연구:
- 미국, 유럽에서 순한 수면제로 승인.
- 500~1000mg 사용 시 수면 개선 효과.
- 특징:
- 장기간 복용 시 효과 상승.
- 주의사항:
- 단기간 복용 시 즉각적인 효과 제한.
4. 미강추출물 (쌀겨 추출물)
- 출처: 쌀겨에서 추출된 천연 성분.
- 효능:
- 감마-오리자놀 성분이 각성 단백질 억제.
- 깊은 수면 유도 및 입면 시간 단축.
- 적용 연구:
- 1g 복용 시 수면 효율 증가.
- 특징:
- 국내 개별인정형 건강기능식품 원료로 사용.
- 주의사항:
- 원료 함량 확인 후 구매 필요.
5. 감태추출물
- 출처: 미역, 다시마 등의 해조류에서 추출된 플로로타닌.
- 효능:
- GABA 수용체 활성화로 흥분 억제 및 안정적인 수면 유도.
- 수면 중 호흡장애 감소 효과.
- 적용 연구:
- 수면 질 개선 및 깊은 잠 유지 확인.
- 특징:
- 국내 식약처 개별인정형 원료로 등록.
- 주의사항:
- 함량 대비 가격 고려 필요.
수면영양제 식물성 성분 비교
| 영양제 | 주요 성분 | 효능 | 권장 사용량 | 주의사항 |
| 테아닌 | 녹차 추출물 아미노산 | 뇌의 알파파 증가, 스트레스 완화 | 50~200mg | 카페인 음료와 병용 시 효과 감소 |
| 시계꽃 추출물 | 하르민 | GABA 활성화, 진정 효과 | 제품 지침 참고 | 졸음 과다 유발 가능 |
| 발레리안 추출물 | GABA 강화 성분 | 잠들기까지의 시간 단축, 순한 수면제 | 500~1000mg | 장기간 복용 시 효과 상승 |
| 미강추출물 | 감마-오리자놀 | 깊은 수면 유도, 각성 단백질 억제 | 1g | 함량 및 원료 확인 필요 |
| 감태추출물 | 플로로타닌 | GABA 활성화, 수면 질 개선 | 제품 지침 참고 | 가격 및 함량 확인 |
추가 팁
수면환경 개선:
- 자기 전 조명을 어둡게 하고, 스마트폰 사용 줄이기.
장 건강 관리:
- 균형 잡힌 식단과 프로바이오틱스 활용.
운동 및 스트레스 관리:
- 가벼운 유산소 운동과 명상으로 수면 질 향상.
수면영양제는 생활습관 개선과 병행할 때 가장 효과적입니다. ✨