여성호르몬 불균형 증상 부족시 필요한 영양제 추천 복용법 함량 주의사항

1. 호르몬이란?

호르몬은 신체의 항상성을 유지하고, 대사, 성장, 생식, 감정 등 다양한 기능을 조절하는 신호전달 물질입니다. 이를 컴퓨터의 소프트웨어에 비유하면, 신체라는 하드웨어를 조화롭게 작동하도록 돕는 역할을 합니다.

2. 여성호르몬 불균형 증상

갑상선 호르몬 불균형

기능 항진: 심박수 증가, 더위 불내성, 체중 감소, 눈 돌출.
기능 저하: 체중 증가, 부종, 무기력, 추위 민감성.

에스트로겐 우세증

생리통, 생리불순, 자궁근종, 유방통, 유방 섬유종.

폐경 후 호르몬 감소

에스트로겐 35%, 프로게스테론 75% 감소로 인한 상대적 에스트로겐 우세.
홍조, 발한, 우울증, 피부 트러블, 주름 증가.

3. 여성호르몬 균형에 도움 되는 영양제 및 성분

체이스트베리(Chasteberry)

효능: 생리불순, 생리통, PMS(월경 전 증후군) 개선.
제품: 프리페민.

블랙 코호시(Black Cohosh)

효능: 폐경기 홍조, 발한 완화.
제품: 훼라민큐.

이소플라본(Isoflavones)

효능: 식물성 에스트로겐으로 폐경기 증상 완화.
원료: 대두, 석류, 레드클로버.
제품: 훼미그린.

달맞이꽃 종자유(Evening Primrose Oil)

효능: 홍조, 발열, 땀 증상 완화.

와일드 얌(Wild Yam) 추출물

효능: 에스트로겐 대체 및 호르몬 균형 조절.
형태: 크림.

4. 여성호르몬 균형을 유지하기 위한 생활 습관

식단 관리

천연 식품 섭취: 대두, 석류, 통곡물 등.
피해야 할 음식:
- 플라스틱, 1회용 포장 용기에서 유래하는 환경 호르몬.
- 항생제를 사용한 동물성 단백질.
- 밀가루, 설탕 등 단당류.

스트레스 관리

효과: 인슐린 저항성과 복부 지방 증가 방지.
방법: 명상, 취미 활동.

운동

호르몬 균형 유지 및 신진대사 촉진.

환경 호르몬 최소화

플라스틱 사용 줄이기.
천연 소재의 제품 사용.

5. 주의사항

합성 호르몬 사용 시 유방암 위험 증가, 혈관 문제 발생 가능.
천연 성분 기반의 대체 치료와 건강한 생활 습관이 장기적으로 안전.

여성호르몬 불균형에 도움 되는 추천 영양제

영양제 이름	주요 성분	권장 함량	섭취 방법	효능/효과	주의사항
프리페민	체이스트베리 추출물	20mg	하루 1회, 아침 식후	생리통, 생리불순, PMS 증상 완화	임산부, 수유부는 의사 상담 후 복용
훼라민큐	블랙 코호시 추출물, 세인트존스워트	블랙 코호시 6.5mg, 세인트존스워트 0.15mg	하루 2회, 아침/저녁 식후	폐경기 증상(홍조, 발열, 발한 등) 완화	간 기능 저하 환자, 우울증 약 복용자는 주의
훼미그린	레드클로버 추출물	40mg	하루 1회, 저녁 식후	폐경기 증상 완화, 뼈 건강 개선	유방암 및 에스트로겐 민감 환자는 의사 상담 후 복용
달맞이꽃 종자유	감마리놀렌산(GLA)	240mg	하루 2회, 아침/저녁 식후	생리전 증후군(PMS), 폐경기 증상 완화	항응고제 복용자는 주의
와일드 얌 크림	디오스제닌	2g (국소 적용)	하루 2회, 복부/허벅지/팔 안쪽 피부에 도포	호르몬 균형 조절, 폐경기 증상 완화	피부 발진, 민감 피부는 테스트 후 사용
석류 추출물	이소플라본	40mg	하루 1회, 아침 식후	식물성 에스트로겐으로 갱년기 증상 완화	에스트로겐 의존성 종양 병력이 있는 경우 복용 전 의사 상담
비타민 D3	콜레칼시페롤	2000IU	하루 1회, 점심 식후	골다공증 예방, 호르몬 균형 보조	과량 섭취 시 고칼슘혈증 가능성
오메가3	EPA/DHA	EPA 300mg, DHA 200mg	하루 2회, 아침/저녁 식후	염증 감소, 혈액순환 개선, 호르몬 대사 지원	출혈 경향이 있는 사람은 복용 전 의사 상담

설명

권장 함량: 제품에 따라 다를 수 있으니 라벨을 확인하세요.
주의사항: 의약품과의 상호작용, 특정 질환 환자는 복용 전 전문가 상담 필수.
섭취 방법: 식후 복용이 소화와 흡수에 유리함.

이 표를 참고해 건강 상태에 맞는 제품을 선택하세요! 😊

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