치매 예방 1단계: 뇌 건강 유지
대상: 뇌 건강에 문제는 없지만 예방 및 유지 목적.
필수 영양소 및 효과:
| 영양소 | 효과 | 복용 권장량 |
| 오메가3 | - 염증 억제 - 뇌 신경 섬유 보호 (미엘린 형성) - 기억력 및 인지기능 개선. |
EPA+DHA 1,000mg/일 |
| 비타민B군 | - 신경전달물질 합성 - 에너지 대사 촉진. |
복합제 권장량 기준 |
| 커큐민 | - 베타아밀로이드 감소 - 염증 억제. |
400~1,000mg/일 |
| 코엔자임큐텐 | - 세포 에너지 생성 - 산화 스트레스 억제. |
100~200mg/일 |
치매 예방 2단계: 건망증 증가 또는 집중력 저하
대상: 가벼운 건망증 및 집중력 저하를 겪는 경우.
추가 영양소:
| 영양소 | 효과 | 복용 권장량 |
| 레시틴 | - 신경전달물질 아세틸콜린 합성 지원. - 기억력 및 집중력 개선. |
1,200mg/일 |
| 은행잎추출물 | - 혈액순환 개선 - 항산화 작용 - 기억력 및 인지력 개선. |
120mg/일 |
조합: 1단계 기본 조합 + 레시틴, 은행잎추출물.
치매 예방 3단계: 치매 위험 증가 또는 심한 건망증
대상: 치매 위험이 높거나 건망증이 심해진 경우.
추가 영양소:
| 영양소 | 효과 | 복용 권장량 |
| 포스파티딜세린 | - 뇌세포 막 구성 성분 - 인지능력 및 기억력 향상. |
300mg/일 |
| 아세틸 L-카르니틴 | - 뇌 에너지 대사 개선 - 신경세포 재생 및 활동 지원. |
500~1,000mg/일 |
조합: 2단계 조합 + 포스파티딜세린, 아세틸 L-카르니틴.
특이 성분: 후퍼진A
- 효과: 아세틸콜린 분해 억제 → 기억력 향상.
- 주의: 천식, 간질, 위장관 질환, 심장질환 환자, 임산부, 수유부에게는 권장하지 않음.
- 복용법: 주로 외국 제품에서 발견 가능하며 전문의와 상담 후 복용 권장.
치매 예방 영양제 선택 시 주의사항
- 개인 상황 맞춤: 복용 목적과 건강 상태에 따라 조합 변경 가능.
- 의사와 상담: 약물 복용 중이거나 만성질환이 있는 경우 필수.
- 생활습관 병행:
- 운동: 혈액순환 및 BDNF 증가 효과.
- 식단 개선: 항염증 식단(연어, 견과류, 녹색 채소 등).
- 스트레스 관리: 명상, 수면 패턴 유지.
치매 예방 결론
뇌 영양제는 치매 예방과 인지능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 위의 단계를 기반으로 상황에 맞게 영양소를 조합하면 효과적인 관리가 가능합니다.
건강한 습관과 병행하여 뇌 건강을 지키세요! 😊