지중해식 식단 뜻 장점 적합 대상 주의사항 추천 DASH 식단
지중해식 식단 (Mediterranean Diet)지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식생활을 기반으로 한 식단입니다. 이 식단은 주로 신선한 채소와 과일, 통곡물, 생선, 건강한 지방(특히 올리브유)을 중심으로 구성되며, 심혈관질환 예방, 체중 조절, 뇌 건강 개선 등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.DASH 식단 알아보기지중해식 식단의 기본 원칙건강한 지방 섭취 주로 올리브유와 같은 불포화지방이 주요 지방 공급원. 버터나 트랜스지방은 지양.신선한 채소와 과일 섭취 하루 최소 5회 이상 섭취. 계절에 맞는 신선한 채소와 과일 사용.통곡물 사용 빵, 파스타, 쌀은 정제하지 않은 통곡물 사용. 흰쌀이나 흰빵은 제한.단백질 섭취 ..
2024. 12. 20.
