1. 고혈압과 칼슘(Ca), 마그네슘(Mg)의 역할
- 혈압 조절 메커니즘:
- 세포 내부에는 칼륨(K)과 마그네슘(Mg), 외부에는 나트륨(Na)과 칼슘(Ca)이 있어야 혈압이 안정적.
- 세포 내 칼슘(Ca) 과다 및 마그네슘(Mg) 부족은 혈압 상승 원인이 됨.
- Ca와 Mg 비율의 중요성:
- 세포 내외 비율: Ca:Mg = 2:1.
- 고혈압 치료제인 Ca 채널 차단제(예: 노바스크)는 세포 내 칼슘 유입을 줄여 혈압을 낮춤.
- 칼슘의 역할:
- 세포 분열, 효소 활성화, 혈압 조절 등 다양한 생리작용에 관여.
- 혈장 내 유리 칼슘은 혈압 및 혈관 건강 유지에 필수적.
- 마그네슘의 효능:
- 혈관 이완 및 심근 기능에 관여.
- Na/K 펌프 작동 및 K 농도 유지에 필수.
- "자연의 긴장 완화제"로 불리며 고혈압 치료에 중요한 미네랄.
2. 고혈압 치료제와 Mg 부족 문제
- 이뇨제 사용 시 주의:
- 이뇨제는 마그네슘 배출을 촉진, Mg 부족 초래 가능.
- 이로 인해 추가적인 Mg 섭취 필요.
- 미네랄 결핍:
- 만성 질환 환자에서 칼슘, 마그네슘, 아연 부족이 공통적.
- Mg 보충과 함께 아연(Zn) 및 구리(Cu) 비율을 1:10~30로 유지 권장.
3. 마그네슘이 풍부한 음식
- 녹황색 채소:
- 시금치, 브로콜리, 케일 등.
- 견과류 및 씨앗:
- 아몬드, 해바라기씨, 호박씨 등.
- 통곡물:
- 현미, 퀴노아, 귀리 등.
- 해조류:
- 다시마, 미역 등.
- 콩류:
- 병아리콩, 검은콩, 렌틸콩 등.
4. 식생활 개선과 권장
- 현미채식 기반 식단:
- 녹황색 채소와 통곡물 중심으로 섭취.
- 육류는 가끔씩 수육 형태로 보충.
- 지속 가능한 균형 식단:
- 특정 영양소에 치중하지 않고 다양한 미네랄을 골고루 섭취.
5. 결론
- 칼슘과 마그네슘의 균형 유지:
- 고혈압 관리 및 예방의 핵심.
- 생활 습관과 식단 변화:
- 약물 치료와 함께 식습관 개선은 필수.
- 꾸준한 관리:
- 녹황색 채소, 통곡물 등 자연 식품을 활용하여 건강을 지키는 것이 중요.
