1. 바나바 잎 추출물
- 효능:
- 바나바 잎 추출물은 혈당 조절에 탁월한 효과가 있는 코로솔산 성분을 함유하고 있습니다.
- 코로솔산은 세포막의 GLUT4 수용체를 활성화하여 혈액 내 포도당을 세포로 효과적으로 운반하며, 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있습니다.
- 국내 식약처에서는 코로솔산 0.45~1.3mg 함유 시 기능성을 인정하고 있습니다.
- 부작용:
- 저혈당 위험: 혈당을 지나치게 낮출 수 있어 현기증, 피로감, 심한 경우 의식을 잃을 가능성도 있습니다.
- 소화 문제: 복부 불편감, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 약물 상호작용: 혈당 강하제(인슐린, 메트포르민 등)와 병용 시 혈당이 과도하게 낮아질 위험.
- 주의사항:
- 혈당 관련 약물을 복용 중인 경우, 복용 전 전문의와 상담.
- 임산부 및 수유부는 복용 금지.
- 복용 초기에 신체 반응을 관찰하며 점진적으로 용량을 늘려야 합니다.
2. 계피 (시나몬)
- 효능:
- 계피는 항염, 항산화 효과와 더불어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 천연 인슐린 역할을 합니다.
- 계피의 활성 성분인 신남알데히드와 폴리페놀이 인슐린 민감도를 높이고 인슐린 저항성을 개선합니다.
- 혈당 수치를 안정화하고 체내 염증을 줄이는 데 기여합니다.
- 부작용:
- 간 독성 위험: 특히 카시아시나몬에 포함된 쿠마린 성분이 과다 섭취 시 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- 위장 장애: 공복 상태에서 섭취 시 속쓰림이나 위장 불편감이 나타날 수 있습니다.
- 혈액 응고 문제: 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 경우 출혈 위험 증가.
- 주의사항:
- 매일 섭취 시 실론시나몬을 선택하는 것이 간 독성 위험을 낮추는 데 중요.
- 하루 섭취량은 2~3g, 최대 5g을 넘지 않도록 주의.
- 간 질환이 있거나 간 수치가 높은 경우 복용 전 전문의 상담.
- 임산부 및 수유부는 복용 전 의사와 상의.
3. 여주
- 효능:
- 여주 열매와 씨에 함유된 펩티디P는 식물성 인슐린으로 불리며 혈당 조절에 도움을 줍니다.
- 여주에 포함된 카라틴, CLA는 혈당 수치를 낮추고, 간에서 당 합성을 억제하는 효과가 있습니다.
- 식후 혈당 상승을 억제하며 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 부작용:
- 소화기 문제: 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사 등이 발생할 수 있습니다.
- 저혈당 위험: 인슐린과 함께 복용 시 저혈당이 발생할 가능성이 있습니다.
- 알레르기 반응: 드물게 피부 발진이나 가려움증이 나타날 수 있습니다.
- 주의사항:
- 임산부 및 수유부는 복용 금지(태아나 영아에 부정적인 영향을 줄 가능성).
- 혈당 강하제와 병용 시 전문의 상담 필요.
- 초기 복용 시 소량으로 시작해 체내 반응을 확인.
4. 카테킨
- 효능:
- 녹차에서 추출한 카테킨은 강력한 항산화제이며, 체지방 감량 및 혈당 조절에 도움을 줍니다.
- 카테킨의 주요 성분인 EGCG는 콜레스테롤 개선, 항염, 항산화 작용을 통해 혈관 건강에 기여합니다.
- 체지방 분해를 촉진하고 인슐린 민감도를 향상시킵니다.
- 부작용:
- 간 독성 위험: EGCG를 과량 섭취할 경우 간 손상을 유발할 가능성이 있습니다.
- 소화 장애: 속쓰림, 복통, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다.
- 심혈관 부담: 드물게 카페인 함량이 높은 제품에서는 심박수 증가, 불면증 등이 발생할 수 있습니다.
- 주의사항:
- 식약처 인증 제품으로 적정 용량(하루 300~500mg)을 섭취.
- 간 질환 병력이 있는 경우 복용 전 전문의 상담.
- 공복 섭취는 피하고 식후 섭취 권장.
체지방 & 혈당수치 개선 영양제
| 영양제 | 주요 효과 | 복용 팁 | 주의 사항 |
| 바나바 잎 | GLUT4 활성화로 포도당 흡수 개선. 식후 혈당 상승 억제. | 코로솔산 0.45~1.3mg 함유 제품 선택. | 과량 섭취 주의. |
| 계피 (시나몬) | 인슐린 민감도 개선, 혈당 안정화, 항염·항산화 효과. | 실론시나몬 파우더 하루 2~3g 또는 물 추출 원료(시눌린PF) 사용. | 간 질환, 항응고제 복용자, 임산부는 섭취 금지. |
| 여주 | 인슐린 유사 작용(펩티디P). 혈당 상승 억제 호르몬 감소. | 식후 혈당 조절 목적으로 섭취. | 적정 복용량 준수. |
| 카테킨 | 체지방 감소, 콜레스테롤 개선, 항산화 효과. | 바나바 잎 추출물이나 시나몬과 병행 섭취. 식약처 인증 제품 사용. | EGCG 과량 섭취 시 간 독성 위험. |