혈당 낮추는 음식
- 샐러드와 닭 가슴살
- 효과: 혈당 스파이크 예방, 항염 효과.
- 추천 방법:
- 올리브유와 견과류를 넣은 샐러드.
- 단백질 풍부한 닭 가슴살 섭취.
- 정제 탄수화물 대신 통곡물이나 현미밥 선택.
- 물
- 효과: 수분 유지로 혈당 안정화, 바소프레신 억제.
- 권장 섭취량:
- 체중(kg) * 0.03L = 하루 필요량.
- 예: 60kg → 1.8L.
- Tip: 소량씩 자주 섭취.
- 식초 (애플사이다비니거)
- 효과:
- GLP-1 분비 증가 → 인슐린 민감성 향상.
- AMPK 효소 활성화 → 혈당 감소 및 포만감 증가.
- 섭취 팁: 물에 타서 마시거나 샐러드 드레싱으로 활용.
- 주의 사항: 과다 섭취 시 위장 자극 가능.
- 효과:
혈당 관리에 좋은 당뇨 영양제
- 크롬 성분
- 효과: 인슐린 저항성 개선, 혈당 및 인슐린 분비 조절.
- 추천 종류:
- GTF 크롬 (나이아신+글리신 결합).
- 효모 균주 추출형 또는 합성형 선택 가능.
- Tip: 과량 섭취 주의, 간 독성 가능성 있음.
- 계피 (시나몬)
- 효과: 혈당 안정화, 항균 및 항산화 효과.
- 추천 종류:
- 실론 시나몬 (간 독성 위험 낮음).
- 신슐린, 시눌린PF 원료 사용 제품.
- 주의 사항:
- 간 질환, 항응고제 복용자, 임산부 및 수유부는 섭취 금지.
- 베르베린
- 효과: 항염, 당 대사 개선, 위장 건강 지원.
- 복용 방법:
- 처음 500mg → 최대 1g까지 증량.
- 나눠서 복용 권장.
- 주의 사항:
- 임산부, 수유부 금지.
- 복통, 설사 시 중단.
- 바나바 잎 추출물
- 효과: 식후 혈당 상승 억제.
- 핵심 성분: 코로솔산.
- 국내 권장량: 0.45~1.3mg 함유 제품 선택.
- Tip: 국내 제품은 성분 표기 의무화로 확인 가능.
혈당 낮추는 음식 및 당뇨 영양제
| 구분 | 추천 내용 | 주의 사항 |
| 샐러드 & 단백질 | 샐러드, 닭 가슴살, 통곡물. | 정제 탄수화물 섭취 제한. |
| 물 | 체중(kg) * 0.03L의 물 섭취. | 갈증 느끼기 전 소량씩 자주 섭취. |
| 애플사이다비니거 | GLP-1, AMPK 활성화로 혈당 감소. | 과다 섭취 시 위장 자극 가능. |
| 크롬 영양제 | GTF 크롬 사용, 효모 추출 또는 합성형. | 과량 섭취 금지. |
| 계피 영양제 | 실론 시나몬, 신슐린, 시눌린PF 제품 선택. | 간 질환, 항응고제 복용자, 임산부 금지. |
| 베르베린 | 500mg 시작 → 1g까지 증량, 나눠서 복용. | 복통, 설사 시 섭취 중단. |
| 바나바 잎 추출물 | 국내 코로솔산 0.45~1.3mg 함유 제품 추천. | 해외 제품의 성분 표기 확인 어려움. |
꾸준한 식단 관리와 올바른 생활 습관이 혈당 조절의 핵심입니다! 😊