여드름 원인
호르몬 불균형:
- 사춘기, 배란기, 생리 전후의 호르몬 변화로 피지 분비 증가.
- 안드로겐, 황체형성호르몬, 프로게스테론 불균형.
장내 환경 문제:
- 밀가루, 당분, 우유 등의 섭취로 염증과 장 누수 발생.
- 장내 염증이 여드름 악화로 연결.
스트레스:
- 부신피질자극호르몬(CRH) 증가 → 코티솔 분비 → 피지 과잉 생성.
만성염증:
- 음식, 감염, 장 문제 등으로 염증성 신호 증가.
균 감염:
- 피지 과잉으로 인해 여드름균, 세균, 진균의 번식.
지방대사 문제:
- 피지 분비와 지방 대사 이상.
여드름 없애는 방법
1. 장내 환경 개선
- 식습관 조정:
- 밀가루, 당분, 우유 섭취 제한.
- 도움되는 영양제:
- 유산균: 장 건강 개선.
- 소화 효소: 소화력 향상 및 장내 독소 감소.
2. 호르몬 균형 맞추기
- 호르몬 조절:
- DIM, I3C: 에스트로겐 대사 개선.
- 이소플라본: 식물성 에스트로겐 공급.
- 환경호르몬 차단:
- 비닐, 플라스틱, 후라이팬 등의 과다 사용 주의.
3. 스트레스 관리
- 생활습관:
- 명상, 요가, 규칙적인 운동.
- 도움되는 영양제:
- 판토텐산(고용량): 부신 기능 지원.
- 마그네슘, 테아닌: 이완과 스트레스 감소.
4. 만성염증 억제
- 도움되는 영양제:
- 오메가3:
- 염증 억제 및 피부 보습.
- EPA+DHA 2~3g 권장.
- MSM:
- 염증성 사이토카인 억제.
- 황 알레르기 주의.
- 오메가3:
5. 지방 대사 교정
- 도움되는 영양제:
- 레시틴:
- 지방 대사 및 피지 분비 조절.
- 인지질 함량 높은 제품 추천.
- 레시틴:
6. 균 감염 억제
- 도움되는 영양제:
- 프로폴리스:
- 항균, 항염, 항바이러스.
- 벌꿀 알레르기 주의.
- 기타: 올리브잎추출물, 오레가노오일, 클로브 등.
- 프로폴리스:
여드름 추천 영양제
| 영양제 종류 | 제품 추천 | 주요 성분/특징 | 효과 |
| 유산균 | 가든오브라이프 RAW 유산균 | 다양한 균주, 장 건강 개선 | 장 환경 개선 및 염증 억제 |
| 소화 효소 | 엔자이매틱 테라피 | 천연 소화 효소, 소화력 향상 | 장내 독소 감소 |
| DIM/I3C | 네이처스 웨이 DIM 플러스 | 에스트로겐 대사 조절 | 호르몬 균형 및 피지 억제 |
| 오메가3 | 노르딕내추럴스 울트라 오메가 | EPA/DHA 고함량, 항염 작용 | 염증 억제 및 보습 효과 |
| MSM | 닥터스베스트 MSM | NF-kB 억제, 항염증 성분 | 염증 감소 및 피부 개선 |
| 레시틴 | 네이처메이드 레시틴 | 인지질 함량 높음 | 지방 대사 및 피지 분비 조절 |
| 프로폴리스 | 나우푸드 프로폴리스 | 천연 항균 성분, 플라보노이드 함유 | 균 감염 억제 및 염증 완화 |
정리
- 여드름 해결은 장 환경, 호르몬 균형, 스트레스 관리, 염증 억제, 지방 대사, 감염 관리의 6가지 교정 목표로 나뉩니다.
- 영양제는 유산균, 오메가3, MSM, 레시틴 등 각각의 원인에 맞게 선택해야 합니다.
- 꾸준한 식습관 개선과 올바른 영양소 섭취로 여드름 없는 깨끗한 피부를 만들어 보세요! 😊