저혈당 지수1 저혈당 지수 GI 낮은 음식 추천 및 특징: 탄수화물 채소 과일 유제품 견과류 단백질 당뇨에 효과있는 연구 결과 저혈당 지수(GI) 음식은 혈당을 천천히 올리며 인슐린 저항성을 개선하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아래는 카테고리별로 GI가 낮은 음식과 특징을 간결하게 정리한 내용입니다.곡류 및 대체 탄수화물귀리(오트밀, 스틸컷): GI 50. 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하며 혈당 급상승을 억제.통밀 파스타: GI 50. 정제되지 않은 곡물로 혈당 안정에 도움.현미: GI 55. 섬유질이 많아 소화가 느리고 혈당을 안정적으로 유지.퀴노아: GI 53. 단백질 함량이 높아 혈당 조절과 근육 유지에 도움.보리: GI 28. 혈당 스파이크를 방지하는 데 효과적.채소브로콜리: GI 15. 비타민과 항산화제가 풍부하며 혈당에 거의 영향이 없음.당근(생): GI 35. 섬유질이 많아.. 2024. 12. 20. 이전 1 다음
